Il programma di dieta per la perdita di peso

Tra moderno abbondanza diete facile confondersi.

Di carboidrati, ad alto contenuto di fibre, cinesi tè dieta, 2 giorni di digiuno, pulizia dieta... un Novizio qui non è facile capire. Anche se, a mio parere, la dieta deve essere semplice e comprensibile. Se è così, allora tutto quello che dovrete fare è semplicemente seguire il piano di alimentazione. E molto presto sarete in grado di vedere i risultati reali!

Abbiamo raccolto per voi un programma di alimentazione in modo, per lei era facile da seguire. Per chi vuole:

• Rapidamente sbarazzarsi di grasso (in altre parole perdere peso)
• Mantenere la massa muscolare

Perdere peso si riduce a un programma abbastanza semplice – è necessario consumare meno calorie che si bruciano. Tutto qui. Il modo migliore per farlo è seguire una dieta e fare esercizio fisico. Allora, passiamo direttamente al piano di alimentazione.

Lo si può esprimere in poche parole: mangiare piccoli e ben equilibrati pasti durante la giornata. Parlando nello specifico, allora si dovrebbe mangiare 3 volte al giorno e fare 2 spuntini. Se necessario aggiungere un altro spuntino. Il tempo tra un pasto e l'altro dovrebbe essere di 3 ore.

Il programma di nutrizione per la perdita di peso

Consumare i seguenti alimenti:

• Spinaci
• Broccoli
• Verde, rosso e giallo peperoni
• Cetrioli
• Mele
• Asparagi
• Cavolfiore
• Fagiolini
• Cavolo
• Sedano
• Tutte le verdure a foglia verde tranne la lattuga iceberg
• L'acqua

Ogni giorno, mangiare 2-4 porzioni seguenti prodotti:

• Carote
• Le banane
• Le bacche
• Pesche
• Prugna
• Arance
• Più di quelle di frutta che ti piace

Con ogni pasto mangiare 100-170 grammi di uno dei seguenti prodotti. Loro si possono grigliare, stufare o cuocere. Nessun panatura e torrefazione!

• Petto di tacchino
• Petto di pollo
• Bistecca
• Carne di maiale (magro)
• Uova (2 o 3 pz.)

Con ogni uno spuntino, mangiare una porzione seguenti prodotti. Durante il soggiorno in questa dieta mi consiglia di non consumare prodotti lattiero-caseari, ma se si sente in loro urgente necessità, mangiare durante la merenda:

• Mandorle
• Noci
• Anacardi
• Naturale burro di arachidi (senza zucchero e sale)
• Yogurt
• Basso contenuto di grassi ricotta
• Latte scremato

I seguenti prodotti mangiare solo dopo gli allenamenti e solo in piccola quantità:

• Farina d'avena
• Riso
• Legumi
• Patate
• Pane integrale e pasta
• Altri prodotti di cereali integrali

I seguenti prodotti consumare in modo estremamente quantità limitate o elimini tutti:

• Salse per insalate
• Olio
• Formaggio

Alimenti e bevande, di cui è necessario evitare completamente

• Soda (tonnellate di zucchero e calorie vuote)
• L'alcol (calorie vuote, e anche prodotti nocivi associati al suo uso)
• Zucchero
• Fast food
• Condimenti per insalate (maionese, ecc.)

Esempio di piano alimentare per la perdita di peso — menu

Ecco un esempio di come dovrebbe essere il vostro giorno dal punto di vista nutrizionale:

• 6:00 Allenamento
• 7:30 frittata di 2 uova (fritto senza olio in una padella antiaderente) con peperoni e cipolle, 1 brindisi, una piccola tazza di frutti di bosco con melone e ananas, 1 tazza di caffè nero.
• 10:30 10 mandorle, 1 mela
• 13:00 un grande piatto di insalata di spinaci con cetriolo e sedano, petto di pollo con salsa
• 16:00 una manciata di noci, 1 arancia
• 18:30 bistecca cotta alla griglia, una grande porzione di cotto a vapore gli asparagi, una piccola porzione di insalata di lattuga e pomodoro con una piccola quantità di speciale rifornimento.
• 21:00 4 fascio di sedano con una piccola quantità di burro di arachidi naturale

Alcuni consigli finale:

• Con ogni pasto bere abbondante bicchiere d'acqua
• Preparare i pasti per la settimana avanti. Io di solito faccio nella risurrezione. È molto più semplice dieta, se si sta mangiando gli stessi cibi ogni giorno.
• Tenere un diario alimentare e tieni traccia del tuo peso. Si dovrebbe perdere circa 1 kg a settimana. Se perde di meno, allora avete bisogno di fare una dieta più severa. Se perde di più, potrebbe essere necessario aggiungere ancora 1 spuntino.
• Escludere dal consumo di prodotti confezionati.

Il programma dimagrante per una settimana

A quei tempi, quando ho sempre prestato studiare attivo sport, onestamente, a seguire la dieta quasi non ha funzionato.

Prima di cioccolatini e altri dolci non potevo resistere (e qualcosa da nascondere, non posso e ora senza di loro). Per non stare meglio dopo aver mangiato dolci, ho dovuto sopportare grandi sforzi fisici in palestra.

Ho cercato ovunque, c'è uno speciale programma dimagrante per una settimana.

Una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso

Davanti a me si alzò scelta: o divento una ciambella, o c'è bisogno di cambiare dieta e adattare gli allenamenti già come allenatore di fitness. E ho conquistato con successo il vostro corpo.

Dopo qualche tempo ho avuto di nuovo il problema – ha guadagnato peso durante la gravidanza. Dopo il parto facile riuscita a perdere peso eccessivo.

Ora ha deciso esclusivamente per la sua positiva esperienza, di presentare a tutti coloro che desiderano un semplice programma per sbarazzarsi di eccesso di peso: il menu per la perdita di peso e programma di esercizi.

Tra l'altro, per eseguire gli esercizi, non è necessario utilizzare simulatori di loro, è possibile fare nei soliti ambienti domestici in qualsiasi momento, prendendo di buona qualità e vitamine. Qui è importante la corretta esecuzione.

Il programma di alimentazione per una settimana per la perdita di peso

Quando la dieta abbinato nel modo giusto – un risultato positivo è fornito già di ben il 70%.

Quindi, il programma di alimentazione per una settimana per la perdita di peso include utile per il corpo e la figura menu, simile a una piramide:

• Se circa il 40% della dieta è di verdure (senza barbabietola da zucchero e patate) e frutta (senza banane e uva); circa il 20% di cereali, patate, barbabietole da zucchero, frutta dolce e frutta secca, pane di grano; circa il 20% di alimenti contenenti proteine (carne, pesce, uova, distinzione tra prodotti); mentre il residuo 10% — dolci chicche, e non c'è troppo utile, ma molto gustoso.

Menu per una settimana di una corretta alimentazione

Sulla base di questo realmente comporre una personale assunzione di cibo al giorno, considerando la giusta quantità di calorie per il livello dei costi energetici. Ad esempio, se in un determinato giorno si presume corsi di fitness, si può e si deve usare un po ' più di carboidrati.

Ma per i giorni normali calorie non dovrebbero essere coinvolti, perché hanno bisogno di trovare il suo posto in forma di grasso sulla pancia o sui fianchi.

Menu di allenamento al giorno

Menu per la perdita di peso nei giorni di allenamento è un:

1. La prima colazione: non più di 200 grammi di cereali (avena, grano saraceno, riso, miglio). Diversificare la polenta può essere una piccola quantità di latte, frutta, frutta secca. È ammissibile minima aggiunta di zucchero o sale, ma è meglio rinunciarvi. A noi è possibile aggiungere la ricotta (non più di 30 g), ricotta (50 g) o un uovo sodo. Bere questo piatto può essere un tè o frutti di bosco Morse (senza zucchero).
2. Seconda colazione: assicurarsi di qualsiasi frutto e nel supplemento 30 g di noci o 250 ml di bevanda di latte fermentato.
3. Pranzo: zuppa di verdure a fuoco brodo o spezzatino in umido di verdure, insalata di verdure, una fetta (fino a 120 g) carne di pollame, massimo 2 fette di pane, una bevanda naturale.
4. Merenda: una fetta di formaggio e pane.
5. Cena: pesce, cotto al vapore oppure al forno, più verdure al vapore.
6. Prima di andare a dormire: 250 ml sedile della bevanda. Se l'esercizio fisico è prevista per la mattina, prima di lei, si consiglia di mangiare una banana, una fetta di pane e frutta secca, e dopo l'allenamento, bere 250 ml di tè verde, di mangiare l'insalata di verdure. Completa l'assunzione di cibo è possibile solo dopo 2 ore.

Menu per ogni giorno di allenamento

Programma di perdita di peso in una settimana con questo menu al giorno di allenamento riconosciuto piramide corretta alimentazione. Lista dei prodotti può cambiare, l'importante è non superare il valore calorico.

Colazione, pranzo e cena durante la settimana, Che può essere: uova strapazzate, cereali, ricotta, yogurt, salate, frutta.

Per il pranzo non è necessariamente una zuppa, si può sostituire il ragù di verdure, aggiungendo un pezzo di carne o di pesce. Se si è fuori di casa, si può mangiare un panino da pagnotta con una sottile fetta di prosciutto e insalata di verdure.

In generale è auspicabile un lavoro di prendere il cibo giusto, e non hanno bisogno di concentrarsi su ciò che si mangia non è un fast food o fritti hamburger di sala, come la maggior parte dei colleghi. Non prestare attenzione al ridicolo, se ce ne saranno. Si dovrebbe capire che con tale dieta si diventa sottile, e il corpo sarà solo grato per il cibo sano.

Avviando una volta, poi non essere in grado di abbandonare questo tipo di facile e utile menu. Per la cena si può mangiare piatti di formaggio o pesce, verdura o frutta solo dopo il trattamento termico, come la «merenda» possono essere prodotti lattiero-caseari, cereali, noci, pane integrale e frutta.

Dopo aver bevuto un bicchiere di yogurt prima di andare a dormire, non solo concedetevi un delizioso prodotto, ma e fai la pulizia del corpo.

Cos'è il menu per la perdita di peso non è difficile sopportare il corpo, l'importante è entrare in sintonia con esso in termini psicologici. E se si scava più in profondità, questa dieta non per una settimana, il suo bisogno di attaccare sempre. Al fine di perdere peso è stato efficace, non è necessario escludere dalla dieta i carboidrati complessi e proteine sono essenziali per il corpo.

Solo una preferenza deve essere data a basso contenuto di grassi carne, se si tratta di pollo, senza pelle, e scremato yogurt prodotti. Escludere completamente i grassi di troppo, non ne vale la pena. Una volta alla settimana è possibile scaricare il corpo di andare in bagno, loro esercizi di yoga.

Esercizio per la perdita di peso

Programma di perdita di peso a settimana, comprende una serie di esercizi. Durante la settimana tutti i giorni in esercizio è necessario evidenziare come minimo 20-30 minuti. In settimana dovrebbe essere non meno di 3 ore di attività fisiche. Per rafforzare e accelerare i risultati – cintura Ab Gymnnic – aumentare la combustione dei grassi.

Condivido il suo complesso di esercizi:

• il warm-up di 5 min: camminare sul posto, piste e colpi di scena, mahi le mani e simili;
• squat 3 escursione. Ogni approccio = 50 sit-up;
• affondi in 3 serie. Per ogni gamba fino a 20 volte;
• mahi i piedi in posizione sdraiata su un fianco. 3 serie da 20 di volte;
• esercizio forbici piedi, la posizione del corpo — sdraiato sulla schiena;
• una flessione dal pavimento (se difficile, è possibile con un ginocchio). 3 serie da 10 a 15 volte;
• esercizio forbici con le mani, la posizione in piedi. Cercare di sforzare i muscoli pettorali;
• allungare le braccia e le gambe. A quattro zampe, coinvolgere lo stomaco. Agevolmente staccare dal pavimento destra braccio e una gamba, e tirarli in una linea retta. Quindi modificare la posizione. 3 serie da 8-10 volte per ogni lato;
• barre di torsione in posizione supina. Dobbiamo cercare di toccare il gomito destro fino piegato il ginocchio sinistro e viceversa. 3 serie da 30 volte;
• un intoppo.

Durante ogni esercizio si deve non dimenticare di bere eccessivo, per accelerare i processi metabolici, che il programma dimagrante per una settimana.

È possibile aggiungere agli esercizi jogging. Se gli esercizi 3 volte a settimana (1 ora), è possibile 30 minuti per eseguire le raccomandazioni, e il restante 30 minuti dedicare alla corsa. È possibile utilizzare un altro programma aerobico.

Ho dato a tutti il tuo esempio personale allenamenti che faccio ogni giorno, e anche la vostra dieta. Aderendo a questo programma dimagrante, per una settimana ho facilmente scarto di 7 chili. D'accordo, questo è un risultato molto buono!

Solo professionisti nutrizionisti i pazienti possono perdere così il volume del tessuto adiposo. Tale tasso di perdita di peso non sarà in grado di danneggiare il corpo, la probabilità che il peso tornerà minima.

La cosa principale è che tale programma dal corpo va esattamente il tessuto adiposo, e non i muscoli o acqua. Il corpo perde peso e corpo in questo momento non ha carenza di qualsiasi componente importante di alimentazione.

L'intero programma dimagrante per una settimana finalizzato al miglioramento.